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Wie der Muskelaufbau durch CLA gefördert wird
CLA (konjugierte Linolsäure) ist eine natürliche Fettsäure, die in tierischen Produkten wie Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und wird oft von Sportlern und Fitnessbegeisterten eingenommen, um den Muskelaufbau zu fördern. Aber wie genau wirkt CLA auf den Körper und welche Auswirkungen hat es auf den Muskelaufbau? In diesem Artikel werden wir uns genauer mit diesem Thema beschäftigen und die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu CLA und Muskelaufbau untersuchen.
Was ist CLA?
CLA ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die zu den Omega-6-Fettsäuren gehört. Es kommt in verschiedenen Formen vor, aber die beiden wichtigsten sind die cis-9, trans-11-Form (c9, t11) und die trans-10, cis-12-Form (t10, c12). Diese beiden Formen haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper und werden oft in verschiedenen Verhältnissen in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten.
CLA kommt natürlicherweise in tierischen Produkten vor, insbesondere in Fleisch und Milchprodukten von grasgefütterten Tieren. Es kann jedoch auch synthetisch hergestellt werden und wird häufig als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
CLA und Muskelaufbau
CLA hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit als Nahrungsergänzungsmittel für den Muskelaufbau erhalten. Es wird angenommen, dass es auf verschiedene Weise auf den Körper wirkt, um den Muskelaufbau zu fördern.
Erstens kann CLA die Proteinsynthese im Körper erhöhen. Proteinsynthese ist der Prozess, bei dem der Körper Proteine aus Aminosäuren aufbaut. Da Proteine die Bausteine der Muskeln sind, ist eine erhöhte Proteinsynthese entscheidend für den Muskelaufbau.
Zweitens kann CLA die Fettverbrennung im Körper erhöhen. Es wird angenommen, dass es die Aktivität von Enzymen erhöht, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind. Dies kann dazu beitragen, dass der Körper mehr Fett als Energiequelle verwendet, was wiederum zu einem geringeren Fettanteil im Körper führt. Ein niedrigerer Fettanteil kann dazu beitragen, dass die Muskeln besser sichtbar werden und das Muskelwachstum unterstützt wird.
Drittens kann CLA auch die Insulinsensitivität verbessern. Insulin ist ein Hormon, das für die Regulierung des Blutzuckerspiegels und den Transport von Nährstoffen in die Zellen verantwortlich ist. Eine verbesserte Insulinsensitivität bedeutet, dass der Körper besser in der Lage ist, Nährstoffe wie Proteine und Kohlenhydrate in die Muskeln zu transportieren, was wiederum das Muskelwachstum unterstützt.
Studien zu CLA und Muskelaufbau
Es gibt mehrere Studien, die sich mit der Wirkung von CLA auf den Muskelaufbau beschäftigt haben. Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Körperzusammensetzung und die Kraft bei untrainierten Männern. Die Teilnehmer erhielten entweder 5,6 g CLA oder ein Placebo pro Tag für sieben Wochen. Am Ende der Studie zeigte sich, dass die Gruppe, die CLA eingenommen hatte, eine signifikante Zunahme der Muskelmasse und eine Verringerung des Körperfettanteils hatte im Vergleich zur Placebo-Gruppe.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Körperzusammensetzung und die Kraft bei trainierten Männern. Die Teilnehmer erhielten entweder 3,2 g CLA oder ein Placebo pro Tag für acht Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die CLA eingenommen hatte, eine signifikante Zunahme der Muskelmasse und eine Verringerung des Körperfettanteils hatte im Vergleich zur Placebo-Gruppe.
Obwohl diese Studien vielversprechende Ergebnisse zeigen, gibt es auch Studien, die keine signifikanten Auswirkungen von CLA auf den Muskelaufbau gefunden haben. Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte die Auswirkungen von CLA auf die Körperzusammensetzung und die Kraft bei trainierten Frauen. Die Teilnehmer erhielten entweder 3,2 g CLA oder ein Placebo pro Tag für acht Wochen. Die Ergebnisse zeigten keine signifikanten Unterschiede zwischen den beiden Gruppen.
Die richtige Dosierung von CLA
Die empfohlene Dosierung von CLA variiert je nach Studie und Hersteller. In den meisten Studien wurden Dosierungen zwischen 3-6 g pro Tag verwendet. Es wird empfohlen, die Dosierung langsam zu steigern und nicht mehr als 6 g pro Tag einzunehmen, da höhere Dosierungen möglicherweise nicht effektiver sind und Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden verursachen können.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Wirkung von CLA auf den Muskelaufbau individuell unterschiedlich sein kann. Einige Menschen können möglicherweise besser auf CLA ansprechen als andere, abhängig von Faktoren wie Ernährung, Training und Genetik.
Nebenwirkungen von CLA
CLA gilt im Allgemeinen als sicher und hat keine schwerwiegenden Nebenwirkungen. In einigen Fällen können jedoch Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Blähungen auftreten. Es wird empfohlen, die Dosierung langsam zu steigern und bei auftretenden Nebenwirkungen die Einnahme zu reduzieren oder zu beenden.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass CLA die Blutgerinnung beeinflussen kann. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, sollten Sie vor der Einnah
